: O neurobiólogo fala sobre o cérebro: como toma decisões, como aumentar sua eficácia, como os dispositivos e o estresse o afetam, como aprender coisas novas na velhice e evitar a doença de Alzheimer.

A divisão da recontagem em capítulos é condicional e seus nomes não correspondem ao original.

As dicas mais básicas

Existem algumas coisas que podem ajudá-lo a aumentar instantaneamente o desempenho do cérebro.

1. Beba bastante água.
2. Pelo menos 20 minutos de atividade física todos os dias - entre outras coisas, estimulam o crescimento de novas células no hipocampo.
3. Controle seu nível de cortisol (esse hormônio, liberado em resposta a problemas diários, é responsável por fazer você se sentir estressado; o cortisol estimula o cérebro, que é muito preguiçoso por natureza).
4. Aproveite o sol todos os dias por pelo menos 15 minutos.
5. Consuma cafeína. Com moderação, é (afinal) benéfico para o cérebro.

Cão velho e novos truques

Eles dizem que o cachorro velho não pode aprender novos truques, mas os neurofisiologistas discordam disso. É tudo sobre sugestionabilidade e as atitudes que foram estabelecidas na infância por professores, pais e colegas.

Se o professor fez você acreditar que você não tem esperança em matemática, pode nascer uma profecia auto-realizável: você não poderá fazer matemática com prazer, parar de lidar com tarefas, seu cérebro irá parar de se esforçar e, portanto, se adaptar a elas. Os inevitáveis ​​resultados insatisfatórios que se seguem reforçarão a crença falsa de que você é incapaz de entender matemática.

Portanto, a palavra-chave aqui é sugestão. "Você acha que pode ou pensa que não pode - de qualquer forma, está certo" - esse pensamento de outro americano é muito melhor de acordo com os princípios do nosso cérebro.

O fato de o cérebro ser especialmente adaptável na infância é verdade. Mas não é verdade que perdemos a capacidade de aprender novos "truques". Tudo depende de quanto tempo gastamos em aprender uma nova habilidade. As crianças fazem isso o tempo todo, mas somos muito menos prováveis.

Lembre-se do regime e do fato de poder aprender coisas novas a vida toda. Para sentir o efeito positivo da neuroplasticidade e continuar a melhorar algo, você deve fazê-lo regularmente, intensivamente e por um longo tempo.

A tecnologia é boa ou ruim para o cérebro?

A tecnologia sozinha não é prejudicial ao cérebro. Transferindo algumas das tarefas para dispositivos externos, aceleramos o ritmo e provocamos o surgimento de novas tarefas. O problema é que nos distraímos constantemente com os alertas do smartphone.

Um homem vive sem aparelhos há muitos milhares de anos, apesar disso, hoje verificamos nossos smartphones a cada seis minutos e meio. Mas o cérebro não funciona no modo multitarefa, ele só pode mudar devido à concentração de atenção. Os trabalhadores altamente dependentes controlam pior seus impulsos e demonstram graus mais baixos de testes de inteligência móvel do que os fracamente dependentes.

Imersão

Embora você não perceba isso, seu cérebro trabalha constantemente muito além da consciência, fazendo perguntas, resolvendo problemas, resolvendo pensamentos. O truque é pegar algumas idéias úteis flutuando em sua cabeça.

O melhor estado do cérebro para o pensamento criativo é o sono, e o melhor momento para capturar a criatividade é a soneca. Dali entendeu isso, acordando-se com o som de uma colher caindo de sua mão e ele estava certo. As chances de resolver o problema aumentarão significativamente se você iniciar o trabalho do subconsciente, alimentando-o com as informações necessárias.

O cérebro ama a novidade e se esforça por isso.Se você precisar de uma abordagem criativa, dê um passo atrás, abandone os estereótipos, faça outra coisa - de preferência algo inesperado, novo e engraçado. Pelo menos, tenha uma reunião de negócios em um café desconhecido.

Fazer ou não fazer

Em todos os lugares você precisa fazer uma escolha - importante ou insignificante, simples ou difícil. Além disso, a maioria das decisões é tomada sem a nossa participação, nas profundezas do subconsciente. A reflexão consciente sobre qualquer questão, de acordo com especialistas, pode ter uma carga de 40 bits, enquanto o processamento de informações subconscientes é estimado em 11 milhões de bits. A lógica geralmente confirma nossas escolhas emocionais apenas em retrospecto.

O cérebro opera com estimativas neurais dos resultados mais prováveis, com base na experiência recente e mais vívida. Confie nos seus instintos nas circunstâncias em que você é experiente o suficiente e verifique se está de bom humor. Não confie em seus palpites em circunstâncias em que você é inexperiente ou em que uma determinada escolha lhe dará uma vantagem apenas a curto prazo.

A propósito, o "bom sentimento" que você experimenta às vezes é pura anatomia: a redistribuição do fluxo sanguíneo do estômago para o cérebro. O mesmo vale para borboletas no estômago. Esse sentimento trêmulo mostra que seu sistema nervoso simpático está pronto para trabalhar com força total.

Cortisol! Mas com moderação ...

Uma sensação desagradável de tensão é criada pelo cérebro em resposta à presença de hormônios do estresse. Durante o estresse, o hipotálamo envia uma mensagem química para a hipófise, levando à liberação de outro hormônio no sistema circulatório, que é enviado para as glândulas supra-renais. Isso inicia o processo que leva à liberação de cortisol, DHEA e outros hormônios do estresse.

O cortisol tem acesso VIP a todas as células do corpo. Ao controlar os genes, desativá-los e ativá-los, ele coloca o corpo em um estado mais adequado para uma situação específica, idealmente tentando se livrar do estresse.

Não se repreenda por ser superexcitado. Uma tensão moderadamente desagradável é útil: ela nos motiva a agir, caso contrário não faríamos nada. Ao liberar o cortisol, você responde não apenas a problemas, mas também a momentos de alegria. Assim que você começa a pensar em algo sério, real ou imaginário, sob seu controle ou não, o cortisol entra em ação. É por isso que quando você acorda de repente no meio de um pesadelo, seu coração bate rapidamente e sua respiração se torna rápida e superficial.

O estresse é um amigo até você abusar da sua hospitalidade. Seja um motorista, não um passageiro em um trem expresso de estresse. Freio quando necessário. O descanso é vital para o cérebro, se você quiser dar a chance de realizar o "trabalho de reparo" necessário.

A última hora antes de dormir deve ser a mais calma possível. Não tente dormir e, se ainda estiver acordado, faça algo que você odeia. À tarde, encontre tempo para reiniciar.

Freiras em fuga

A estrutura da massa cinzenta é tal que apenas a nossa idade chega ao meio da terceira década, o caminho a seguir segue apenas abaixo. O cérebro realmente começa a encolher, mas isso não significa que suas funções estejam no auge em 25. Algumas habilidades cognitivas se tornam mais eficazes com a idade, apesar da degradação estrutural.

Essa degradação gradual é inevitável e inevitável. Se vivêssemos 150 anos, gozaríamos dos sintomas do declínio cognitivo relacionado à idade, como resultado dos processos naturais do envelhecimento cerebral. Mas hoje, muitos sofrem com isso. No entanto, há boas notícias: muitas das coisas que você precisa fazer para manter o cérebro em forma o máximo possível são entretenimento agradável: xadrez, tênis, dança, leitura. Ao eliminar gorduras saturadas e fumaça tóxica da sua vida, você ajuda os vasos a manter sua largura e elasticidade naturais - o que significa que o risco de acidente vascular cerebral é reduzido.

Acumule reserva cognitiva. Em 1986, o Instituto Nacional do Envelhecimento dos EUA realizou um estudo no qual 678 freiras católicas romanas participaram. Eles foram observados por muitos anos para estudar melhor as características da doença de Alzheimer. Eles foram testados para avaliar habilidades cognitivas, por exemplo, quantas palavras de uma lista eles podem guardar na memória ou quantos animais podem nomear por minuto.

Os cientistas tiveram a ideia de investigar freiras porque sua experiência de vida é geralmente a mesma. Portanto, qualquer diferença na suscetibilidade a problemas mentais relacionados à idade pode estar associada a características naturais (genes) e não à experiência de vida.

Quando as freiras morreram, seus cérebros foram sacrificados pela ciência. Não é de surpreender que as irmãs que sofrem da doença de Alzheimer tenham encontrado muitas mudanças características desta doença. Mas é surpreendente que no tecido cerebral de freiras que nunca sofriam da doença de Alzheimer, as mesmas mudanças foram encontradas. Isso prova que as pessoas podem funcionar normalmente, apesar dos danos causados ​​por essa doença.

Uma análise das diferenças entre aqueles que tiveram e não apresentaram sintomas pronunciados da doença de Alzheimer mostrou que o estilo de escrever e expressar pensamentos pelas freiras (os cientistas examinaram os ensaios que escreveram, levando o monaquismo aos vinte) estava relacionado ao resultado. As freiras, cujos escritos continham vários conceitos diferentes, eram significativamente menos suscetíveis aos sintomas da doença de Alzheimer muitas décadas depois! Outro fator chave foi o nível de atividade física e mental antes e depois de completar as tarefas diárias. Aqueles que liam muito e avidamente e encontravam tempo para um hobby funcionavam bem aos noventa anos.

Acreditar ou ver?

Somos muito dependentes do feedback que recebemos na infância. Infelizmente, muitas pessoas suprimiram a autoconfiança.

O cérebro constantemente recria a realidade, filtrando-a de acordo com nossas preferências. Assim que você começa a acreditar em algo, o mecanismo de uma tendência para confirmar começa. Como resultado, o cérebro aceita os fatos que são consistentes com as crenças existentes e rejeita aqueles que não se encaixam nelas.

Em outras palavras, se o professor lhe disser que você é um zero completo em matemática, e você decidir que é, então com invejável teimosia acreditará em todos os comentários que confirmam esta afirmação e rejeitará aqueles que a refutarem. Esta é uma má notícia.

Mas a boa: a auto-hipnose também funciona de maneira positiva. Você não deve olhar para o sucesso que outras pessoas obtiveram para entender que elas podem ser alcançadas.

Todo mundo tem a chave para o mecanismo mais rápido e eficiente do mundo. Resta pegar a alavanca de controle.